DIETA DUKAN

A dieta Dukan é unha técnica moderna de perda de peso baseada en comer alimentos ricos en proteínas. Con este sistema nutricional non só pode evitar o aumento de peso, senón tamén desfacerse de 1,5 a 50 kg de exceso de peso.

A dieta do doutor Dukan é actualmente un dos métodos máis eficaces contra os odiados quilos. A diferenza das mono dietas, ofrece unha dieta variada e é perfecta para quen lle guste comer comida deliciosa.

Información xeral

O principio da dieta Dukan baséase no consumo de alimentos proteicos que son facilmente absorbidos polo corpo, o que axuda a perder rapidamente o exceso de peso. Ademais, ao perder peso, o tracto gastrointestinal limpa de toxinas e toxinas acumuladas e mellora o metabolismo. Os produtos básicos deste método son farelo, legumes, peixe magro, carne magra (polo, pavo).

Se necesitas perder 2-4 kg, desenvolveuse unha dieta especial Dukan Express durante 7 días, deseñada para aumentar o teu metabolismo para conseguir rapidamente o efecto desexado. Ao mesmo tempo, está terminantemente prohibido aumentar de forma independente a duración, xa que pode causar graves danos á saúde. Se tes 5-10 kg de sobrepeso, debes prestar atención á dieta Dukan durante un mes, que implica unha perda de peso gradual mantendo unha nutrición e exercicio adecuados.

Para aumentar a eficacia da perda de peso na dieta Dukan, debes cumprir os seguintes requisitos:

• Facer exercicios matinais todos os días, pasear polo menos 20 minutos;
• aumentar o consumo de auga limpa a 2 litros por día;
• Inclúe o farelo de avea na túa dieta diaria e a súa cantidade depende directamente da fase da dieta.

Segundo os estudos, a eficacia de perder peso usando este método foi comprobada por profesionais. Como regra xeral, a perda de exceso de peso corporal varía de 0,5 a 30 kg ou máis, mentres que no 83,3% dos casos a estabilización do peso prodúcese 6-12 meses despois do final da dieta proteica.

A duración da dieta depende directamente do exceso de peso e das características individuais do corpo.

Dependendo do tipo de ingredientes utilizados, existen os seguintes tipos de métodos de proteínas:

• dieta de carne Dukan;
• Vexetariano.

O método nutricional Dukan desenvolvido consta de catro fases:

• "atacar";
• "Alternación" ou "Cruceiro";
• "fixación" ou "consolidación";
• "Estabilización".

Cada etapa ten o seu propio menú, a súa propia duración e a súa propia lista de produtos prohibidos e aceptables.

Vantaxes e inconvenientes da tecnoloxía

A dieta Dukan só utiliza ingredientes naturais e saudables que enriquecen o corpo con importantes vitaminas e minerais. Non obstante, un sistema nutricional deste tipo ten algunhas vantaxes e desvantaxes, contraindicacións que hai que ter en conta á hora de perder peso.

Vantaxes da tecnoloxía

1. Estabiliza o peso e mantén os resultados durante un longo período de tempo.
2. Seguridade.
3. Alta eficiencia. Se segues a dieta e as necesidades básicas, a perda de peso será de 1,5 a 6 kg por semana.
4. Non hai restricións sobre a cantidade de alimentos consumidos e cando se comen.
5. Perda de peso significativa desde os primeiros días.
6. Unha ampla lista de produtos, co uso dos cales non só podes perder peso de forma rápida e sen dor, senón que tamén podes preparar deliciosas obras mestras culinarias sen comprometer a túa figura.

A dieta proteica Dukan elimina a posibilidade de usar aditivos químicos especiais para a perda de peso, que teñen un efecto destrutivo sobre o corpo.

Desvantaxes dunha dieta proteica

1. Inxestión limitada de graxa. Ao mesmo tempo, a súa deficiencia no corpo pode provocar un deterioro do estado da pel, o desenvolvemento da aterosclerose, a interrupción do metabolismo do colesterol, a inhibición da función reprodutiva e o deterioro do sistema nervioso.
2. Desequilibrio da nutrición, a necesidade de tomar complexos vitamínicos e minerais durante todo o período de perda de peso.
3. A dificultade de adaptar o corpo a unha nova dieta fai que o rendemento dunha persoa diminúa e aumente a fatiga.

A dieta Dukan require necesariamente o consumo diario de farelo de avea.

Opinións de expertos e contraindicacións

Tendo en conta as opinións dos médicos, os puntos fortes do doutor Dukan:

• unha escaleira nutricional coidadosamente desenvolvida, é dicir, a presenza de fases de "consolidación" e "estabilización" que axudan a manter o peso perdido;
• baixa agresividade do programa, polo que unha persoa experimenta un estrés psicolóxico mínimo durante a implementación da técnica;
• a necesidade de actividade física;
• Tempo de ausencia "X", despois do cal está prohibido comer.

As debilidades da dieta inclúen un equilibrio nutricional inadecuado, o que leva a unha diminución da inmunidade.

A pesar das innegables vantaxes desta técnica e das críticas positivas dos que intentan perder peso, a cura Dukan está contraindicada para persoas con as seguintes enfermidades:

• insuficiencia renal;
• hidronefrosis;
• colecistite;
• Hipertensión;
• Gota;
• problemas co sistema cardiovascular;
• úlcera de estómago;
• discinesia intestinal;
• pielonefrite;
• Arteriosclerose;
• Enfermidade de cálculos biliares.

Ademais, o uso da dieta Dukan é extremadamente indesexable na adolescencia ou entre as persoas cuxo traballo está asociado a un aumento do traballo mental e da concentración (por exemplo, médicos, condutores).

Antes de comezar a perder peso, debes determinar o peso óptimo en función do teu tipo de corpo, sexo, idade, altura e nivel de actividade diaria.

Fase #1 - "Ataque"

A primeira etapa da perda de peso usando o método de proteínas caracterízase por unha rápida perda de peso e unha notable diminución do volume. Entre as catro fases, a fase de "Ataque" ten os requisitos máis estritos que deben cumprirse de forma impecable, xa que é nesta fase onde se determina a perda total do exceso de peso corporal en toda a dieta Dukan.

"Ataque" é unha poderosa carga do corpo con proteínas, que axuda a cambiar o metabolismo e desfacerse rapidamente dos depósitos de graxa. Nesta fase, está permitido incluír alimentos proteicos na dieta en cantidades ilimitadas. Ao mesmo tempo, é importante cocer ou cocer ao vapor todos os pratos á grella sen usar graxa, excluíndo así o consumo de alimentos excesivamente altos en calorías do menú.

Nunha primeira fase prohibirase totalmente a inxestión de alimentos de orixe vexetal e limitarase o uso de sal e especias na cociña. A dieta para principiantes permite o consumo de carne pura, marisco, peixe, ovos crus e cocidos e produtos lácteos baixos en graxa.

O requisito previo para perder peso na fase de "ataque" é o uso de farelo de avea dúas veces moído de polo menos 1,5 culleres de sopa. culler por día e beber moitos líquidos, polo menos 2 litros. líquidos por día.

Como regra xeral, a fase de ataque caracterízase por un aumento da fatiga, debilidade, irritabilidade, desexos de comida, mal humor e boca seca. Polo tanto, non debes realizar un esforzo físico pesado nesta fase; Basta con limitarse ao quecemento lixeiro e a camiñar.

Para evitar o esgotamento do corpo durante este período, é importante incluír vitaminas na dieta.

Menú da fase de ataque para a semana

Día #1

• Almorzo: carne, ovos revoltos ao vapor, café ou té;
• Xantar - pan de farelo, sopa de peixe;
• Merenda pola tarde - cazola de merengue ou requeixo;
• Cea - té verde ou de herbas, carne ao forno.

Día #2

• Almorzo: auga mineral ou té, filloas de farelo;
• Xantar - ovo cocido, sopa con carne magra (terreira, tenreira);
• Merenda da tarde - iogur baixo en graxa;
• Cea: peixe ou marisco ao vapor.

Día #3

• Almorzo - té, peixe, tortilla;
• Xantar: leite desnatado, schnitzel de polo;
• merenda da tarde - iogur ou kefir, queixo cottage;
• Cea - marisco ou salmón lixeiramente salgado.

Día #4

• Almorzo: té verde, queixo procesado, pan de farelo;
• xantar - sopa;
• Merenda da tarde - café, cazola de queixo cottage;
• Cea: carne de coello ao vapor, kefir.

Día #5

• Almorzo - iogur, dous ovos cocidos;
• xantar - kefir, fígado de polo ou chuletas de peixe;
• Merenda da tarde: xamón magro ou queixo cottage, leite desnatado;
• Cea: té de herbas, filete de pato/ganso/pavo, queixo procesado.

Día #6

• Almorzo: tortilla, café, dúas varas de cangrexo;
• Xantar - caldo de polo magro con albóndigas;
• Merenda da tarde - iogur, farelo;
• Cea - glute (2 culleres de sopa), té verde, marisco.

Día #7

• Almorzo - cazola de queixo cottage, café;
• Xantar - pan de farelo, perexil, sopa de peixe;
• Merenda da tarde - sobremesa de requeixo lixeiro, té;
• Cea - kefir ou leite desnatado, chuletas de polo.

A dieta Dukan especificada pódese axustar dependendo da súa condición, é dicir, reducida facendo un menú durante 3 días. Por exemplo, as comidas pódense intercambiar ou a inxestión de alimentos pode limitarse a 3 veces ao día. Para diversificar a súa dieta, a rede ofrece pratos especialmente desenvolvidos: "receitas para a primeira etapa".

A duración da fase de "ataque" varía no intervalo de 3-10 días e depende do exceso de peso: ata 20 kg - 3-5 días, de 20 a 30 kg - 5-7 días, máis de 30 kg - 7-10 días.

Fase #2: "Alternación" ou "Cruceiro"

Unha das etapas máis importantes da perda de peso segundo o método Dukan é Cruise. A esencia da etapa é alternar días proteína-vexetal. A duración da segunda fase depende da perda de peso durante a fase de ataque e resulta do cálculo: 1 kg de perda de peso na primeira fase corresponde a 10 días na fase de "cruceiro".

Se precisa perder peso ata 10 kg, o patrón de proteínas alternadas, días de proteína-vexetal pode ser 1:1, 2:2, 3:3, máis de 10 kg - 5:5. No segundo caso, é importante consultar primeiro a un médico, xa que este sistema ten graves efectos no organismo, o que pode provocar un deterioro da saúde da persoa que perde peso.

Ao mesmo tempo, o proceso de perda de peso é moito máis lento que durante a fase de "ataque" e, posteriormente, só se ralentiza, o que corresponde a unha perda de peso de 1 kg por semana.

O horario máis seguro e eficaz para a fase de cruceiro é unha distribución 1:1 ou 2:2.

A segunda etapa exclúe o consumo de alimentos ricos en amidón, a saber, aguacates, alcachofas, patacas, millo, lentellas, feixóns, feixóns, así como arroz, grans e graxa. Queda terminantemente prohibido o consumo de maionesa, sobremesas e bolos con alto contido en graxa. Non obstante, podes comer vexetais crus durante o cruceiro. Se é necesario, pódense someter a tratamento térmico (cocción, cocción).

A diferenza da primeira fase, na que os alimentos que conteñen proteínas se consumían en cantidades ilimitadas, a etapa 2 consiste en comer vexetais en porcións e só na cantidade que poida satisfacer a sensación de fame.

Dadas as propiedades beneficiosas do farelo de avea e, en particular, a capacidade de unir e eliminar activamente o colesterol, é importante consumir polo menos 2 culleres de sopa durante a fase de transición. culler todos os días.

Menú de exemplo para o nivel de rotación 1-1

Día #1

• Almorzo: café, tortilla, cenorias, pan de farelo;
• Xantar: bisté de tenreira magra ao vapor, sopa de vexetais;
• Merenda pola tarde - té de herbas, cheesecake;
• Cea - ensalada de verduras frescas, carne ao forno.

Día #2

• Almorzo - cazola de queixo cottage, kefir;
• xantar - solyanka;
• Merenda da tarde: café, bocadillo con peixe lixeiramente salgado;
• Cea - leite desnatado ou iogur, pan de carne.

Día #3

• Almorzo - iogur, tortilla, pan
• Xantar: sopa de peixe ou sopa de carne/vexetais;
• merenda da tarde - café, filloas de farelo;
• Cea - ensalada de vexetais crus, schnitzel de polo.

Día #4

• Almorzo - té de herbas, tortilla, remolacha cocida;
• Xantar - peixe cocido, farelo;
• merenda da tarde - cheesecake;
• Cea - sopa con albóndigas.

Día #5

• Almorzo: salmón lixeiramente salgado, café, ovos cocidos;
• Xantar - ensalada de repolo, carne de pavo;
• Merenda da tarde - cazola de queixo cottage, 0% kefir;
• Cea - queixo procesado, peixe con verduras, té.

Día #6

• Almorzo - café, cheesecake;
• Xantar - pan de farelo, sopa de peixe;
• Merenda pola tarde - ensalada de crustáceos ou mariscos;
• Cea - peixe ou carne ao forno.

Día #7

• Almorzo - filete de polo, tomate e ensalada de rabanete;
• Xantar - sopa con albóndigas de tenreira;
• Merenda da tarde - cheesecake, café;
• Cea - pratos de calabacín, kefir.

Fase #3: "Consolidación" ou "Consolidación"

Na terceira fase, o peso estabilizase e rexístrase o efecto acadado nos períodos anteriores. A duración desta fase determina o número de quilogramos perdidos durante o cruceiro e determínase a partir do cálculo de que por 1 kg de peso corporal perdido se incorren en 10 días da fase de consolidación.

O requisito previo para a "fase de consolidación" é un día de "proteína" por semana e unha inxestión diaria de 2,5 culleres de sopa. l farelo de avea e 1,5 l de auga purificada.

Lista de produtos permitidos para o consumo durante o período de consolidación:

• Froita, non máis dunha porción ao día, excepto bananas, uvas;
• queixo baixo en graxa, ata 40 g;
• pan, 2 rebandas;
• Mel;
• Especias;
• feixóns, chícharos, lentellas;
• arroz, millo;
• pataca;
• Pasta.

Ademais, o consumo diario de vexetais da segunda fase e alimentos que conteñan proteínas da primeira fase está permitido en calquera combinación, pero con moderación. O tamaño máximo da porción non supera os 220 g.

A principal característica da "fase de consolidación" é a capacidade de comer absolutamente calquera alimento para a cea unha ou dúas veces por semana.

É importante seguir dúas regras:

• Non comer máis dunha porción dos primeiros, segundos pratos e sobremesas;
• O intervalo de tempo entre as comidas festivas debe ser de polo menos 2 días.

Menú de 7 días para a fase de “Consolidación”.

Día #1

• Almorzo - té, cheesecake;
• Xantar - pan integral, sopa de peixe;
• merenda da tarde - ruibarbo;
• Cea - patacas cocidas ou mingau de millo, chuletas de polo.

Día #2

• Almorzo - café, cazola con bagas;
• Xantar - pan de farelo, solyanka;
• merenda da tarde - cheesecake;
• Cea - ensalada de vexetais, filete de polo.

Día #3

• Almorzo - queixo cottage baixo en graxa, iogur;
• Xantar - sopa de peixe, peixe fervido baixo en graxa;
• merenda da tarde - mousse de vexetais;
• Cea - kefir, tenreira.

Día 4 (menú diario da fase de ataque)

• Almorzo - tortilla, café, calabacín;
• Xantar - caldo de polo magro con albóndigas;
• Merenda da tarde - iogur, farelo;
• Cea - té verde, marisco.

Día #5

• Almorzo - café, bocadillos con xamón magro;
• Xantar - ensalada, chuletas de tenreira ao vapor;
• merenda da tarde - bagas;
• Cea – Frenchoza, peixe ao forno.

Día #6

• Almorzo - queixo cottage, kefir, pan de farelo;
• xantar - solyanka, ensalada;
• merenda da tarde - cheesecake;
• Cea - guiso de verduras, arroz.

Día #7

• Almorzo: bocadillo con salmón lixeiramente salgado, té verde;
• Xantar - peixe con verduras;
• Merenda pola tarde - bagas de goji;
• Cea - ensalada, bocadillo de pavo.

Pódense facer axustes na dieta anterior, tendo en conta os alimentos permitidos e prohibidos. Durante a fase de "consolidación", é importante asegurarse de que un día á semana estea enteiramente en proteínas.

Fase nº 4 - "Estabilización"

A fase final da dieta Dukan é a "fase de estabilización", que proporciona unha nutrición permanente.

1. Auga. O consumo de líquido aínda purificado ao día debe ser de polo menos 1,5 litros.
2. Deporte. Para manter os músculos en forma e tonificados, debes facer exercicios matinais todos os días, camiñar de 0,5 a 2 horas e dar polo menos 10.000 pasos ao día.
3. O farelo de avea debe engadirse aos alimentos nunha cantidade de 3 culleres de sopa. culler/día.
4. Día das proteínas. Cada 7 días, as comidas deben organizarse segundo o principio da primeira fase.
5. Dieta equilibrada. Asegúrate de comer un anaco de queixo, dous alimentos ricos en amidón, dúas rebandas de pan, verduras, froitas e ingredientes ricos en proteínas todos os días.
6. Moderación na ingesta de alimentos.
7. Limita o teu consumo de peixe ou, mellor aínda, substitúeo por outros mariscos.
8. Evita situacións estresantes.

Ao cumprir estas regras, pode estabilizar o resultado das tres fases e mantelos dentro de certos límites.

Desglose da dieta

En caso de violación da nutrición adecuada segundo o concepto Dukan, débense tomar os seguintes pasos para restaurar o programa de perda de peso sen reducir a súa eficacia:

• Fai os próximos dous días días de proteína;
• ampliar a duración da fase "rota" en varios días;
• limitar a inxestión de sal;
• Aumenta a inxestión de líquidos por día: auga - ata 2 litros, té verde - 2 cuncas;
• Durante este tempo, pase unha hora.
• prolongar a duración do sono.

O cumprimento dos factores anteriores fará que a avaría sexa menos dolorosa, minimizaranse as consecuencias da desviación da dieta e non haberá danos para a saúde.

Método vexetal segundo Dukan

Se non consumes produtos cárnicos, desenvolveuse un sistema especial de perda de peso: a dieta Dukan para vexetarianos, na que as proteínas animais son substituídas por vexetais. De feito, esta técnica difire do concepto "estándar" en que peixe, carne, despoxos, salchichas e mariscos están excluídos do menú.

Durante a fase de "ataque", recoméndase centrarse no seguinte: queixo cottage, iogur, kefir, queixo baixo en graxa, tofu, okara, carne de soia, leite 0%. Na fase de "cruceiro": para cogomelos, cabaza, espinaca, brócoli, feixóns, repolo, cenoria, berinjela, pemento e produtos de ácido láctico. Na fase de "Consolidación", permítese o consumo de todos os ingredientes das dúas primeiras fases, así como de varias rebandas de pan, pasas, ameixas, arroz, trigo sarraceno e avea.

Un requisito importante para a cuarta fase é un día de proteína por semana e a inxestión diaria de 4 culleres de sopa. l. Salvado de avea, 1,5-2 litros de auga, exercicio.

Preguntas frecuentes

Unha dieta proteica é beneficiosa ou perigosa para os homes?

O método Dukan úsase para a perda de peso e é independente do xénero. A nutrición adecuada segundo o plan e o exercicio diario permítelle perder gradualmente o exceso de peso corporal e mellorar o benestar de homes e mulleres.

Que edulcorante podes usar na dieta Dukan?

Xilitol, sucralosa, aspartamo, estevia.

O mel está ben na dieta Dukan?

Está terminantemente prohibido porque está formado por azucre ao 100% e non se permite a súa adición á dieta proteica durante e despois de perder peso.

Por que é perigosa a dieta Dukan?

Recoméndase utilizar este sistema nutricional con especial precaución para os diabéticos, xa que o proceso de absorción de azucre dalgúns vexetais e froitas ocorre moito máis rápido que cando se toma en forma pura. É por iso que ignorar este factor pode levar a un empeoramento do estado dos pacientes.

Que facer co estreñimiento na dieta Dukan?

Moitas veces pode ocorrer dificultade para facer feces mentres o corpo se está axustando a unha nova dieta.

Para eliminar un fenómeno tan desagradable, os expertos recomendan:

• Aumenta a inxestión de líquidos a 2 litros por día. É importante que isto ocorra en 35 minutos. beber 0,25-0,5 litros de auga antes de comer;
• hai fibra, por exemplo a compota de ruibarbo;
• Cambia a túa dieta, alternando días de proteína e días de proteína-vexetal nun horario 1:1;
• Aumenta o número de actividades deportivas, especialmente centrándose en camiñar rápido e bombear o estómago.
• Incluír aceite de parafina na súa dieta.

Que é o COM na dieta Dukan?

A abreviatura "COM" úsase a miúdo nos métodos de eliminación de proteínas; significa leite desnatado en po 1,5%.

Está permitido o alcohol na dieta Dukan?

Queda terminantemente prohibido consumir bebidas alcohólicas en estado puro mentres perda de peso. Non obstante, pódense usar na preparación de pratos principais e salsas sen tapa (ata 3 culleradas por día) na fase de "cruceiro". Isto ocorre porque durante o quecemento o alcohol se evapora e só queda un aroma perfecto.

Que tipo de queixo podes comer na dieta Dukan?

Na fase de "cambio", permítese incluír na dieta diaria 30 g de queixo relado cun contido máximo de graxa de ata 6%, na fase de "fixación" ata 40 g da variedade máis rica en proteínas cun contido de graxa do 20%, ata 60 g - do 10%.

Podes comer cogomelos coa dieta Dukan?

Comer "Pan de bosque" está prohibido na fase de "Ataque", pero está permitido nas fases de "Cambio" e "Consolidación".

Podes comer sementes coa dieta Dukan?

Debido ao aumento do contido de graxa e calorías, ao perder peso, recoméndase excluír completamente este produto da dieta. Comer sementes en cantidades moderadas só é permitido despois de acadar o resultado desexado na fase de "estabilización".

Canto peso podes perder coa dieta Dukan?

Se se cumpren rigorosamente todas as condicións, esta técnica permítelle perder peso de 5 a 50 kg ou máis. Podes comprobalo mirando os comentarios e os resultados con fotos de persoas que perden peso.

É posible o pan coa dieta Dukan?

Permítese comer pan dietético de farelo de avea.

Podo comer millo coa dieta Dukan?

Debido ao alto contido de amidón, o uso deste produto durante a perda de peso está estrictamente prohibido. Durante a fase de "estabilización", permítese o consumo de millo en cantidades limitadas.

O caldo de polo é adecuado para a dieta Dukan?

Si, dende a primeira fase, sempre que sexa de solombo.

A técnica Dukan en casos “especiales”.

Durante o embarazo e a lactación, unha muller adoita acumular quilogramos necesarios para o pleno desenvolvemento do bebé. O aumento de peso óptimo depende directamente do peso corporal antes do embarazo e adoita estar entre 5 e 20 kg. Non obstante, hai casos nos que o "ganancia" de quilos de máis ocorre a un ritmo acelerado, o que leva a unha obesidade excesiva na nai e contribúe ao risco de dar a luz a un bebé insalubre, así como ao desenvolvemento de enfermidades do sistema músculo-esquelético e cardiovascular.

Dieta Dukan para embarazadas

1. Elimina da túa dieta os doces e os produtos horneados que proporcionan calorías "baleiras" e provocan estreñimiento.
2. A norma semanal para os alimentos ricos en amidón é de dúas porcións.
3. Consumo diario de froitas e bagas, excepto plátanos, cereixas, uvas, en dúas porcións
4. Substitúe o xoves de "proteínas" polo xoves de "proteínas".
5. Engadindo produtos de ácido láctico 2% e leite á dieta.
6. A posibilidade de consumir unha soa vez por semana os teus pratos favoritos en cantidades limitadas, o chamado "festín".

A mellor opción para unha muller embarazada son cinco comidas ao día con descansos de 3-3,5 horas. Non obstante, debido ás características individuais do corpo, é necesario considerar individualmente se tal dieta é adecuada para unha muller.

Menú aproximado para nais lactantes e durante o embarazo:

• Almorzo: té verde, pan integral, tortilla con xamón;
• segundo almorzo - froitas ou froitas;
• Xantar: carne magra ao forno, caldo de polo baixo en graxa ou sopa de peixe, ensalada;
• merenda lixeira da tarde: té verde, queixo cottage e cazola de bagas;
• Cea: filete de pavo, pasta, guiso de verduras.

A dieta Dukan para as nais lactantes consiste non só nunha nutrición adecuada, senón que tamén inclúe paseos diarios de polo menos 20 minutos ao aire libre.

Conclusión

Se segues todos os requisitos da dieta Dukan, podes perder peso en 30 kg ou máis se é necesario, acelerar o teu metabolismo, limpar o teu corpo de toxinas e mellorar o teu benestar. Non obstante, hai que ter en conta que a "fase de estabilización" dura toda a vida, polo que durante este período debes seleccionar coidadosamente o menú para que non volvan os quilos perdidos.